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日本行为科学家解密:管理「想做的心情」不是最重要的

2020-07-14


日本行为科学家解密:管理「想做的心情」不是最重要的

想要在自己喜欢的领域专精、变成高手,不仅得花大量时间练习,还必须克服许多负面情绪,因为疲累、想玩而造成半途而废,也是常有的事。日本行为科学大师石田淳就认为,想要变成高手,「不依赖想做的心情」是很重要的一点。

光只依赖想做的心情而能持续行动,其实难度很高。有许多人光靠心情,一开始兴致勃勃,但做到一半就没力了,而没办法持续努力。 比起「想做的心情」,更重要的是「从小範围开始行动」。渐渐让身体习惯做这件事,当你把习惯当作理所当然,就更往「高手」迈向一步了。 以下摘自《行为科学的魔法》的四个练习方法,除了想变成高手的你,也很适合正在準备考试的你:

以 90 分钟为单位做密集练习

日本行为科学家解密:管理「想做的心情」不是最重要的
我们知道,为了要变成高手,就需要长时间的练习。然而,高手会知道,与其「长时间练习」,不如「短时间密集练习」。

事实上,以世界级的小提琴手为对象所做的调查研究,发现了:

●世界级的小提琴手,是以 90 分钟为单位来练习。
●练习时间再长,也会在四个小时内完成。
●世界级提琴手的睡眠时间,比低程度提琴手的睡眠长。
●世界级小提琴手都会有 20 到 30 分钟的午睡。

根据这样的研究,可以将一天的练习以 「最长以 90 分钟为单位」、「穿插 15 分钟的休息时间」 为基準来进行。 对于忙到没有时间的人而言,重点是自问:「如何提升练习的品质?」你能找到多少窍门呢?

製造让行为阻力远离的环境

与你想要继续的不足行为相对的,是「阻碍不足行为的诱惑行为」,我们称为「多余行为」。所谓的「变成高手的技术」,也就是减少多余行为的方法。

例如,你想要每天早上都持续跑步,而会阻碍你跑步的多余行为就是「半夜看电视」,过了深夜十二点也忍不住一直看电视(结果就是早上起不来)。这时,有两个应对方法,第一个是「设定电视的开关到凌晨十二点就自动关闭」等,将多余行为强制结束的方法;另一个就是「让电视的遥控器变得难按」之类的方法,让多余行为很难展开,自然而然就会减少看电视的习惯。

会阻碍你的不足行为并诱惑你做一些多余行为的事有哪些?要想哪些办法来减少多余行为呢?

从自己不想做的事开始着手

1. 自己讨厌的、不拿手的,不想做的事。
2. 自己喜欢的、拿手的,想做的事。

假设有这两件一样重要的工作,要从哪一个开始着手才好呢?正确答案是 1→2 的顺序。在行为科学的专业用语上,称为 「普雷马克(Premack)原理」。高手会根据这个原理来行动。 小时候,如果大人说:「只要你吃了讨厌的青椒,就可以吃喜欢的汉堡。」我们就会把讨厌的东西吃下去,这正是普雷马克原理。

总之,在讨厌的、不拿手的行为之后,马上转到喜欢的、拿手的行为,那幺喜欢的、拿手的行为就会变成奖励。 如果在工作上有好几个重要程度相同的事,就要从自己讨厌的、 不拿手的事开始着手。之后,做喜欢的、拿手的事,然后再一次做讨厌的、不拿手的事,这样交叉组合,并在工作的最后以喜欢的、 拿手的事作结,就是最棒的。

準备到最后一刻

高手会在上场前思考「只要能提高成功机率,就算是一点点也好」的事,来做好準备。连「万一」的情况都会考虑到。

我有一位友人完成了在南美智利阿他加马沙漠举办的马拉松比赛。阿他加马沙漠是以世界上降雨量最少的区域着称,数百年来没有降过大雨。但是,我的友人想像着「如果下了雨⋯⋯」而将雨具放入了应尽可能轻量的背包中。然后,就在比赛中,数百年一次的事情发生了,下起了大雨。参加者中,只有友人和他的同伴,能够抵挡这场雨。

高手在上场前,会把周围的人都说「这种事情不太需要在意」那一类的事,都做好準备。然后在上场的一瞬间,忽然变得很乐观,相信自己会成功迈向目标。成功的祕诀就是:「上场前要多操心,一旦上场后就很乐观」。

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