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扶墙抬腿强化髂腰肌:髋关节不卡卡,连屁屁也变翘!

2020-07-11


屁屁鬆弛下垂不只穿紧身裤不好看,竟还可能影响关节活动力,造成行走等运动障碍!日本知名臀部雕塑专家指出,腰臀处的「髂腰肌」衰弱,容易造成臀部下垂,因此更要每天「鹤立」抬抬脚来锻鍊髂腰肌,除了提臀、紧实臀部,也有助行走时仪态更佳,帮助美化体态!
锻鍊髂腰肌,美臀还能改善髋关节活动力
日本臀部专业塑身专家松尾タカシ表示,髂腰肌具备支撑骨盆的作用,一旦衰弱,可能会连带使臀部肌肉衰弱,造成行动上的障碍。对此,松尾隆史推荐了一个简单动作「鹤立」来帮助锻鍊髂腰肌,除了能帮助步行更加顺畅,还有提臀、美臀效果。
日本塑身美体专家铃木ハル子也指出,想要拥有美丽臀型,髂腰肌的发达与否相当重要,充分锻鍊的髂腰肌能帮助调整骨盆,使骨盆恢复正确位置,同时具备提臀、紧实臀部效果,能帮助改善臀部下垂。
日本名古屋伏见Bloom个人健身教练工作室代表横尾俊亮也指出,步行时的仪态、腿部曲线和髂腰肌大有关係,若是髂腰肌衰弱,可能会造成臀部肌肉无法充分被利用而下垂。而锻鍊髂腰肌带来的好处还不只是帮助美臀,若是髂腰肌足够强韧,则能帮助腰椎更容易前弯,不但具备提臀效果,还能让髋关节更容易伸展、活动,能改善姿态,让身体曲线更美好。
1动作锻鍊髂腰肌超简单

  1. 站立,重心放在脚跟,右腿抬高90度。
  2. 保持这样的状态,再将右腿向上抬高1cm,连续做5次,另一脚也同样做法。
※如果觉得难以做到,请手扶墙壁进行。
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